近期，冷水澡因宣称具有减肥、提神等功效在网络走红，不少人纷纷尝试。然而，科学研究与医学专家指出，冷水澡的实际效果与潜在风险需理性看待。
从减肥角度来看，14 – 19℃的冷水刺激确实能短暂激活人体棕色脂肪。棕色脂肪通过分解白色脂肪产热维持体温，可在短期内提升代谢率约 10% – 15% 。数据显示，一次 10 分钟的冷水澡大约能消耗 15 – 30 大卡热量，相当于步行几百步，但与 30 分钟有氧运动相比，燃脂效率仍相差甚远。专家强调，每日需制造 500 大卡的热量缺口才能有效减重(每周减 0.5 – 1 公斤)，而冷水澡带来的额外消耗仅占日常代谢的 1% – 2%，多数成功减重案例中，用户往往同时控制饮食和运动，难以将体重变化单纯归因于冷水澡，且长期坚持后，身体适应性增强，效果会显著下降。
在提神方面，冷水刺激能够促进肾上腺素、多巴胺等神经递质的分泌，使人在短期内提升专注力，改善情绪。不过，随着身体对冷水刺激的适应，这种提神效果会逐渐递减，难以维持长期作用。
冷水澡并非适合所有人。从西医角度，冷水骤降会引发血管收缩、血压骤升，患有心脑血管疾病的人群尝试，可能诱发心梗、脑卒中;经期女性、孕妇、免疫力低下者以及关节炎患者均不建议尝试，以免对身体造成不良影响。中医则认为，体寒、阳虚、湿气重的人群洗冷水澡，可能加重气血瘀滞，尤其女性还易引发宫寒痛经。此外，运动后立即洗冷水浴，会抑制肌肉修复和炎症反应，阻碍增肌效果，不利于运动后身体恢复。
健康专家建议，若想尝试冷水澡，应循序渐进，从温水过渡，且每次时间不宜过长。但对本身存在健康隐患的人群而言，贸然尝试可能得不偿失。在追求健康生活方式时，需以科学依据为前提，结合自身身体状况谨慎选择，切不可盲目跟风。
