高考在即，对于考生而言，如何在重压之下发挥最佳状态、让考前一晚睡个好觉？医生提醒：
定点入睡、定点起床
考前按照平时的睡眠节律即可，无需刻意改变。睡眠充足了，注意力可能更集中，精神状态也会有所改善，有助于发挥出最佳状态。
试试腹式呼吸放松法
腹式呼吸是一种深呼吸，在睡觉时可以尝试先平躺，一边深呼吸一边关注自己肚子的起伏，并暗示自己随着呼吸，身体会更放松，从而顺利进入睡眠。
让肌肉充分放松
在睡觉前，考生们可以尝试两手握空拳，分别敲打自己的肩背部、胳膊两侧肌肉、腿部肌肉等，持续敲打十多分钟，直到身体放松且有些微微发热。
不要纠结是否睡着，或将睡不着和考不好挂钩
有学生会担心，自己的睡眠质量会影响第二天的考试。“其实，我们应切断两者之间的联系，停止去想负面后果。我身边就有很多案例，学生们在高考前一天没睡好，但第二天也考得不错，甚至有些考上了北京大学。”周莉说。
对于家长而言，若想减轻孩子的考前焦虑，具体来说可参照这几个要点↓↓
不过度关心和关爱。给孩子一定的独处空间，不要一整天都围着孩子转。 “如果非要表达对孩子的关心，可以说一句‘不管怎样，爸妈都会支持你’。”周莉称。
尽可能地照顾好他们的饮食起居。在饮食方面，做到饮食清淡且有营养，合理搭配富含能供应大脑能量的蛋白质、葡萄糖、维生素的食物，避免辛辣食品、油炸食品、冰淇淋等易刺激身体的食物。
